Czesc wszystkim! Mam na imie Olka. Podczytuję Ladisowe dzienniki od jakiegos czasu ale z ukrycia ;) Staram sie wcielic w zycie ladies rules ale przyznaje, ze na dluzsza mete nie jest to wcale latwe. Pozazdroscilam dziewczynom przemian, które tutaj przechodza! & W końcu postanowiłam założyć swój dziennik licząc na to, że z Waszą pomocą uda mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]
[...] teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi w [...]
[...] Wie-lu wróży mu poważną karierę. W czwartek odniósł czwarte zwycięstwo na profesjonalnym ringu. Wach zaistniał zaledwie cztery lata temu. Boks zaczął uprawiać bardzo późno - jako 18-latek. Trafił wówczas do klubu Wanda Kraków. W tym samym wieku Andrzej Gołota był już mistrzem Polski seniorów w wadze ciężkiej. Dwa lata później zdobył brązowy medal [...]
[...] ćwiczeń,mają też swój plan i potrafia go zmodyfikować w zalezności od wyposażenia siłowni. Tego typu początkujący także pilnie obserwuja innych ćwiczących i poprawiają jakość swojego treningu w wiekszym,czy mniejszym stopniu. Też chęnie słuchają wskazówek trenerów i bardziej zaawansowanych trenujacych. Także chętnie korzystaja z płatnych [...]
[...] tkanki tluszczowej >?? Hmm i nie wiem co zrobic z tym fantem. Cwiczenia sa wykonywane dokladnie, trudne i daja w kosc czyzby nie spalaly tkanki w tak klopotliwych miescach jak uda, posldki? Mysle o zmianie ale chcialam sie doradzic czy takowej zmiany dokonac na zwykly aerobik czy nie. A druga kwestia to to, ze odeszla babeczka, ktora prowadzila [...]
[...] są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka na luzie - 98cm Klatka napięta na wdechu - 107cm Pas - 80cm Udo w najszerszym [...]
[...] sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w górę, nie w dal V. tzw. Żuraw 6 powtórzeń Klęk [...]
[...] Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności b) zawodowo 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki b) sterydy c) pro hormony d) nie dotyczy 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? a) tak b) nie ( proszę przejść do pyt 30) 10. Jeśli tak to jakiej części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) [...]
[...] podstawową wadą zdobywania wiedzy tą metodą jest całkowite nieprzystosowanie tejże literatury do potrzeb chcącego poprawiać swe wyniki zawodnika i nie są samowystarczalne - jako jedyne źródło wiedzy na temat dopingu całkowicie zawodzą, są przydatne dla skonfrontowania posiadanej wiedzy praktycznej i teoretycznej z teorią medyczną. Kolejna metoda [...]
[...] 3000 dla celów redukcji ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 3000 ETAP II a) Białko 1g białka = 4 kcal 2*85 = 170g*4 = 680 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA 680 KCAL = 170 g b) WW - jak na siebie przyjąłem 140 - 145 g WW 1gWW = 4 kcal 145g = 580 kcal c) Tłuszcze 1gT = 9 kcal TDEE - B - T = 1840 kcal =205 g ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek [...]
[...] chipsow itp. Poranek zazwyczaj zaczynam od placka owsianego z bialkiem i bananem. Nastepnie posilki to glownie mieso+ ryz/kasza +warzywa. Przed snem białko. Proszę o jakies wskazówki, ewentualne błędy jakie mam. : Suplementacje juz skonsultowałem w odpowiednim dziale Treningi Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) [...]
[...] wytrwałości i dziwi się że nie wpadłęm w depresję, tak przy tak drastycznych dietach można dostać depresji. W każdym razie zmieniłem nawyki żywieniowe stosuję 5 posiłków ale jakbym chudł wolniej. Od 17 września do dziś schudłem do wagi ok 91 kg W wakacje sporo jedziłem rowerem (musiałem sie nacieszyć zyciem po roku spedzonym w domu) jesienią [...]
[...] Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 Cwicze od sierpnia 2012, ale przeceniłem mozliwosci, nie doceniałem odzywiania a uwielbiałem odzywki, chciałem wyciskac jak najwiecej, jednym słowem żenada. robiłem splita 4 dniowego o takiej objetosci jak goscie z 4 letnim stazem. 28 serii na klate. szkoda w ogole komentowac. tak naprawde to [...]
Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]
Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]
[...] ponieważ ołów posiada większą gęstość niż żelazo (krążek o średnicy 10cm o grubości 1,5cm z otworem 25mm waży 1,25kg). Ołów można pozyskać ze starego akumulatora, jednak jak wiadomo w akumulatorze znajduje się kwas, który jest bardzo żrący. Dlatego podczas rozbijania akumulatora należy zachować szczególną ostrożność. Wykonanie: Najpierw [...]
[...] odczucie mniejszego zmęczenia w trakcie ćwiczeń oraz szybsza regeneracja. Intensywniejszy trening z dodatkowymi bodźcami przyczynia się do zwiększenia efektów anabolicznych, jak również łagodniejszym przechodzeniem zmian związanymi ze zmianą treningu. Co dziwne amerykańscy uczeni prowadzili od lat badania na temat kontrastujących połączeń w [...]
[...] ligowych. Na środku obrony pewni miejsca w kadrze są Bąk i Głowacki. Ten pierwszy jest podstawowym zawodnikiem Lens i - co najważniejsze - nie ma kłopotów ze zdrowiem. A, jak jest zdrowy, to nie schodzi poniżej wysokiego poziomu. (...) Pomoc Z podstawowej jedenastki, która zagrała przeciwko Chorwacji, kłopotów nie ma tylko Kamil Kosowski. Ale [...]
Sphere/dieta i trening!
